掃除でやせるって本当?ダイエット目的ならスピーディー掃除で消費カロリーを上げよう

掃除でやせるって本当?ダイエット目的ならスピーディー掃除で消費カロリーを上げるよう快適UP
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どうせ掃除するなら、ダイエットにつなげて体も綺麗にしたい!

掃除は日常生活で誰もがやる家事です。掃除をして部屋をきれいにするだけでなく、ダイエットまでできたら一石二鳥です。掃除は体を動かすので当然カロリーを消費します。

しかし普通に掃除をしていては「やせる」ほどの運動にはなりません。

そこで本記事では、掃除でダイエット効果を発揮する方法についてまとめました。

掃除がダイエットに効果がある3つの理由

本当に掃除くらいでダイエットできるの?

この疑問があると思いますので、まずは掃除がダイエットに効果がある3つの理由をあげました。

理由①:消費カロリーがそれなりにあるから

掃除にもよりますがそれなりカロリーを消費します。

掃除の内容 消費カロリー
部屋の片付け:15分69kcal
窓拭き:15分46kcal
床の雑巾がけ:10分33kcal
掃除機をかける:10分31kcal
食器洗い:10分20kcal
体重が55 kg の女性の場合の消費カロリー

ふつう何か所かを掃除をするので、合計消費カロリーはダイエットに必要な数値になります。

理由②:毎日行うことだから

掃除がダイエットにつながりやすいのは掃除は毎日やる事だからです。結局のところ、毎日ダイエットできるかが一番重要です。

「毎日たった5分だけ!●●ダイエット」といったダイエット商品をよく見ますが、多くの人がそのたった5分のダイエットを継続できないからやせられないのですね。

毎日継続することができたら半分成功したようなものです。
掃除は好むと好まざるとも、毎日やらざるを得ません。

半自動的に継続できてしまうのでダイエットに好都合ともいえます。

理由③:家の中は色々な場所や物があるから

家の中には実にいろいろなものや場所があります。

大きいもの・重いもの:布団やイス、洗濯物のかたまり。

しゃがんだり手を伸ばしたりする:テーブルやソファーの下の掃除、高い棚の上の掃除

家の中を掃除することで、しゃがんだり背伸びしたり自然といろんな筋肉を使っています。全身運動をしています。

掃除ダイエットの4つのメリット(比較:スポーツジム)

ダイエットといったらスポーツジム。そんなイメージもありますがスポーツジムより掃除ダイエットが有利な点を挙げます。

メリット①:ジムの費用がかからない

掃除ダイエットはお金がかかりません。スポーツジムの月会費は5000円~1万円です。会費の他に電車代やガソリン代、空腹時の食事代などのお金もかかります。

スポーツジムにかける毎月1万円を貯金したとすれば、年間12万円貯金ができます。

メリット②:移動時間がかからない、準備も必要ない

自分の家ですから移動時間がかかりません。

スポーツジムに行くとなると、化粧をしたり着替えを用意したりと準備の手間もかかります。

一度家に帰るとスポーツジムに行くのが面倒になることもよくあります。移動せずにダイエット行動を始められるのがGOOD!

メリット③:雨に影響されない

自宅が掃除ダイエットの場所なので、雨が降ろうが台風だろうが関係ありません。雨が降る中をスポーツジムに行くのは面倒に感じてしまいますよね。


せっかく続いていたダイエットが、雨をきっかけにやらなくなったことがあったなぁ・・・

メリット④家が綺麗になる

ダイエットの手法が「掃除をすること」なので、ダイエットに精を出すほど家の中がドンドン綺麗になります。
また家が綺麗になるだけでなく自分の見た目も綺麗にかっこよくなります。

かっこいい体のラインに肌のツヤ。

家も身体もキレイになり一石二鳥です。

ダイエット効果を高める掃除方法

ダイエットを目的に掃除をするなら、ゆっくり穏やかに掃除したのではカロリー消費が足りません。

きびきびスピーディーに掃除

ダイエット効果を出すためには、きびきびスピーディーに掃除をします。

力を入れてゴシゴシ掃除することで運動量が大幅にアップします。

息が切れるくらい心拍数を上げれば有酸素運動になります。血液が酸素をたくさん必要とする有酸素運動のゾーンで30分を超えた辺りから脂肪が燃焼します。心拍数100以上のちょっと息切れするくらいの負荷が理想的。

ダラダラやっていては心拍数100以上なんていきませんよ。

3LDKを20分で床拭き

床の雑巾がけは全身を使った有酸素運動でハードです。四つんばいの姿勢でスピーディーに次から次へと拭いていきます。

3LDKの家全体を一気に20分で終わらせるスピード感覚で行きましょう。

スピードを上げることで掃除自体も早く終わりいい「ことづくめ」

風呂場を5分で磨き上げる

風呂場の壁や床は力を入れすぎたところで、どうこうなる場所ではありません。全身全霊で力を入れてゴシゴシ洗いましょう。

風呂場全体を5分で壁から床までこすり洗いします。

ゼーゼーするくらい疲れますよ。

窓拭き:一気に5枚拭き上げる

窓拭きは手をあげたままの状態で何度も手を動かすので負荷が高い掃除です。

二の腕や背中の筋肉を相当使います。
ダイエット効果以外にも、肩周りの血行が良くなり肩こり解消になります。

まとめ

ということで今回は
「掃除でやせるって本当?ダイエット目的ならスピーディー掃除で消費カロリーを上げるよう」
というタイトルで家の掃除をしてダイエットにつなげる方法について書きました。

ダイエットの原則は、摂取カロリーを減らして毎日運動すること。
その点掃除は 毎日やらざる得ないので、いやが応にも毎日運動することができます。さらに家の中は広くいろいろな物があるので家じゅうの掃除をすることで各種の運動ができています。

しかしゆったりのんびりマイルドな掃除ではたいして疲れず消費カロリーも期待できません。ダイエット効果を発揮するためには、テキパキ怒涛の勢いでスピーディーに掃除をする必要があります。

掃除をテキパキやると、家が短い時間で綺麗になりダイエットにつながるといいことずくめです。
綺麗な家と引き締まった体を手にしましょう!

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