掃除でやせるって本当？ダイエット目的ならスピーディー掃除でカロリー激消費

家の掃除はなくならない。どうせ掃除をするならついでにダイエットしたい。

掃除は日常生活で誰もがやる家事です。
部屋がキレイになる上にダイエットできたら一石二鳥。
掃除は体を動かすのでカロリーを消費しますが普通の掃除では「やせる」ほどの運動にはなりません。テキパキと掃除をして体に負荷をかける必要があります。

そこで本記事では「掃除別の消費カロリーの目安」「ダイエットに効果的な掃除」をまとめました。

本記事を読むことで、
掃除をする目的にダイエットが加わります。
ダラダラやっていた掃除をテキパキおこない、スリムな体になれます。

掃除がダイエットに効果的な３つの理由

本当に掃除くらいでダイエットできるの？

この疑問があると思います。
まずは掃除がダイエットに効果がある３つの理由をあげました。

やせる理由①：消費カロリー

下の表は一般的な掃除の消費カロリーです。
掃除にもよりますが、それなりのカロリーを消費します。

掃除の内容	消費カロリー	画像
部屋の片付け：15分	69kcal
窓拭き：15分	46kcal
床の雑巾がけ：10分	33kcal
掃除機をかける：10分	31kcal
食器洗い：10分	20kcal

下記のサイトでは、体重を入力した上で、
それぞれの掃除のカロリー計算をしてくれます。
>>家事の消費カロリーの計算

ふつう１回の掃除で何か所かを掃除します。
合計消費カロリーはダイエットに必要な数値になります。

やせる理由②：毎日行うことだから

掃除がダイエットにつながるのは、
毎日やる事だからです。

結局のところ、ダイエットは毎日続けるのが一番重要です。

「毎日たった５分だけ！●●ダイエット」
こんなダイエット商品をよく見ます。

多くの人がそのたった５分のダイエットを継続できないからやせられないのですね。

毎日継続できたら半分成功したようなものです。
掃除は好むと好まざるとも、毎日やらざるを得ません。

掃除をポジティブにとらえます。

やせる理由③：家の中は色々な場所や物があるから

家の中には色々な物や場所があります。

大きいもの・重いもの：布団やイス、洗濯物のかたまり。

しゃがんだり手を伸ばしたりする：テーブルやソファーの下の掃除、高い棚の上の掃除

家の中を掃除することで、しゃがんだり背伸びしたり自然といろんな筋肉を使っています。全身運動をしています。

掃除ダイエットの４つのメリット（比較：スポーツジム）

ダイエットのためにスポーツジムに通う人は多いです。スポーツジムより掃除ダイエットが有利な点を挙げます。

メリット①：毎日継続できる

やりたくなくても毎日しなくてはいけない掃除。
これは一見嫌な点でもあるのですが、ダイエットに最重要な「運動を継続する」ことは達成できます。

ダラダラやっていたら痩せませんが、意識して負荷をかけて掃除をすればダイエット効果が出てきます。

メリット②：お金がかからない

掃除ダイエットはお金がかかりません。
スポーツジムの月会費は5千円～1万円です。
会費の他にも、電車代やガソリン代、空腹時の食事代が財布から出ていきます。掃除ダイエットに代替してスポーツジムにかける毎月１万円を貯金すれば年間１２万円貯金ができます。

メリット③：家の中だから天候に左右されない

自宅がダイエット会場なので雨が降ろうが関係ありません。雨が降る中を外出するのは億劫で続かない原因です。

また自分の家なので移動時間がかかりません。スポーツジムに行くとなると、準備に手間と時間がかかります。

スポーツジムに行くのが面倒な日もある。移動せずにダイエットを始められてウレシイ！

メリット④：家がキレイになる

ダイエットの手法が「掃除をすること」ですから、

また家だけでなく「容姿」もよくなります。
・魅力的な体のライン
・肌のツヤ
・イキイキした表情

家も体もキレイになり一石二鳥です。

ダイエット効果を高める掃除方法

ダイエットを目的に掃除をするなら、きびきびスピーディーに掃除します。

ダイエット効果を出すためには、きびきびスピーディーに掃除をします。

力を入れてゴシゴシ掃除することで運動量が大幅にアップします。

息が切れるくらい心拍数を上げれば有酸素運動になります。
有酸素運動になれば血液が酸素をたくさん必要とします。
有酸素運動が３０分を超えると体脂肪が燃焼しはじめます。
心拍数１００以上のちょっと息切れするくらいの負荷が理想的。

ダラダラやっていては心拍数１００以上なんていきませんよ。

3LDKを20分で床拭き

床の雑巾がけは全身を使った有酸素運動でハードです。
四つんばいの姿勢でスピーディーに次から次へと拭いていきます。

３LDKの家全体を一気に２０分で終わらせるスピードでいきましょう。

スピードを上げることで掃除自体も早く終わり「いいことづくめ」

風呂場を５分で磨き上げる

風呂場の壁や床は力を入れすぎたところで、どうこうなる場所ではありません。ちからをいれてゴシゴシ洗いましょう！

風呂場全体を５分で壁から床までこすり洗いします。

窓拭き：一気に５枚拭き上げる

窓拭きは手をあげたままの状態で何度も手を動かすので負荷が高い掃除です。

二の腕や背中の筋肉を相当使います。
ダイエット効果以外にも、肩周りの血行が良くなり肩こり解消になります。

まとめ

「家の掃除をしてダイエットにつなげる方法」について書きました。

ダイエットの原則は、摂取カロリーを減らして毎日運動すること。

その点、掃除はやらざる得ないので、毎日運動することができます。
さらに家の中は広くいろいろな物があります。
家じゅうの掃除をすることで各種筋肉をつかった全身運動ができます。

しかしゆったりのんびりマイルドな掃除では、たいして疲れません。
消費カロリーも期待できません。

ダイエット効果を発揮するためには、
テキパキ怒涛の勢いでスピーディーに掃除をする必要があります。

掃除をテキパキやると、家が短い時間で綺麗になりダイエットにつながるといいことずくめです。
綺麗な家と引き締まった体を手にしましょう！